Witam jestem początkujący i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer" i stąd pytanie jak i kiedy czy ABS 5 min czy może inne ćwiczenia jak często? Mam 20 lat 178 cm ważę 65 więc jestem szczupły.Jeśli chodzi o suplementy diety to nie wchodzi w grę raczej jakaś dieta.Proszę o pomoc pozdrawiam.
Witam, jestem nowy i chciałbym prosic o pomoc w ulozeniu jakiegos optymalnego treningu na rzeźbe. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztange prostą oraz hantle, ew. wyciąg na atlasie.Dodam też, że nie mam przygotowanej żadnej diety. Waże ponad 70 kilogramów przy wzroscie ok. 170 wiek 15 lat.
Witam mam 15lat postanowiłem wyrobić 6pack tzw kaloryfer za pomocą ćwiczeń ABS mam 170wzrostu waga 59-60kg mam pytanie odnośnie diety nie mam pojęcia jaką mam stosować każdy pisze co innego czy ABS naprawdę pomagaja wyrobić mięśnie brzucha? Liczę na pomoc pozdrawiam ;)
Mam prosbe apropo mojej diety.Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzeowanie kcl wynosi 3154,4kcl odpowiednio 173,8g- bialka 348-weglowodanow 118,5-tluszczy na dzien. Mam jednak problem we wlasciwym rozplanowaniu, ile posilkow, co jesc w ich trakcie i ile? dziekuje za pomoc
Nie moge sie polapac z ustalaniem tych kcal itp. Czy jest jakas konkretna dieta na rzeźbe? Wam wzrost 173cm i wzrost 75kg i 24 lata, czy moze mi pomoc w ulozeniu diety na rzeźbe?
CO POTRZEBUJECIE Z MOJEJ STR, CHCIALBYM OGOLNIE ABY KTOS Z WAS ULOZYL MI DIETE , OGOLNIE CHODZE NA SILKE PRZEZ 4 LATA ALE NIGDY NIE MIALEM ROZPRACOWANEJ DIETY I TO BYL MOJ WIELKI BLAD,LICZE TERAZ NA WASZA POMOC, CHDZI MI O ROZPISANIE 6 POSILKOW DZIENNIE
witam jestem tu nowy i dopiero chce zaczac cwiczyc.. ale na sam poczatek chcialbym sie doradzic co do diety.. jestem bardzo szczuply , co zrobic zeby troche przytyc? co jesc?ile razy dziennie? moze jaka gotowa dieta ktora by wystarczyla? mam 176 cm wzrostu i waze 63 Kg.. prosze o pomoc z gory dzieki;)
Prosze o pomoc z ułożeniem diety na mase. Ułożyłem juz jakaś rozpiskę ale nie wiem czy jest dobra. Dopiero Zaczynam Ćwiczyć dlatego dodałem tak mało kcal. /SFD/Images/2016/4/5/ed808502bc0a48e285b045f182f7b664.jpg
Witam. Chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką. Dlatego też kolega mi polecił tą stronę, żeby jakoś dobrze zacząć. I tu mam wielką prośbę do was. Czy ktoś kto się na tym zna, może mi pomóc z ułożeniem diety?? Moim celem teraz jest nabranie masy. Jeżeli chodzi o staż to mam około 3-4 mies.
Witam chciałbym się zapytać czy dieta na masę jest niezbędna czy po prostu wystarczy odżywiać się zdrowo? Ćwiczę od tygodnia i również chciałbym się zapytać czy jeśli nie mam diety to może jakieś suplementy? Proszę o pomoc bo jestem zupełnie "zielony" w tych sprawach.
Siema mam 3 razy w tygodniu ciezkie treningi SW (BJJ) cwicze na silce treningiem typowo masowym rowzniez 3 razy w tygodniu staram sie jesc duzo wedlug diety czy myslicie ze trening dzielony jest odpowiedni dla SW ?? moze HIT albo HST zalezy mi szczegolnie na masie.Prosze was o pomoc
Witam, Chciałbym rozpocząć trening w domu. Niestety nie posiadam żadnego sprzętu ale mam nadzieję że lubicie wyzwania:) Trenuje raz w tygodniu piłkę nożną(i mecz w sobotę). Chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Prosiłbym o pomoc w opracowaniu diety i treningu.
Witam. Proszę o ułożenie lub pomoc w ułożeniu diety wraz z suplementacją. Z góry dziękuję. Wiek: 17 Wzrost: 170 Staż: 2 lata Waga: 79kg (typ endomorfik) Obwód bicepsa: 41 Cel: jakieś 75-80kg (rzeźba) może kiedyś w dalekiej przyszłoscie
Witam Mam 17 lat, 59kg wagi, i 178 cm wzrostu. Prosiłbym kogoś o ułożenie dla mnie diety i planu ćwiczeń. Chciałbym przybrać na masie jakies 10 - 15 kg. Jestem wysportowany, mam szybki metabolizm, próbuje ćwiczyć co wieczór i rano. Będe wdzieczny za pomoc.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni(a przy okazji rzucić palenie) jednak nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o jakieś wskazówki jaki plan powinienem stosować(i jak dobierać obciążenia na przyrządach) i ewentualnie sugestie dotyczące diety(suplementacji). Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, Poszukuje kogoś kto mógłby mi pomóc w rozpisaniu diety aby zwiększyć mase mięśniową. Chodzi mi szczególnie o rozpiskę co i w jakim czasie jeść. Byłbym bardzo wdzięczny ponieważ nie mogę znaleźć konkretnej rozpiski dla mnie. Z góry dzięki Waga: 75 Kg Wzrost: 175
Prosiłbym o małą pomoc!!!! Kobieta lat 23 wzrost wzrost 167 cm waga 50 kg. Potrzebuję skutecznej diety oraz treningu na ujędrnienie całego ciałka i pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mi pomoże????????? Z góry dziękuję.
witam prosze o pomoc w ułorzeniu diety redukcyjnej dla kolerzanki która po urodzeniu dziecka przytyła 15kg. Ma 26 lat wzrost 178cm waga 82kg dziewczyna stara sie prowadzic aktywny tryb zycia pływa na basenie jezdzi na rowerze treningowym. z góry dziekuje
Witam mam 17 lat waże 75kg wysokość 189cm stażu 9 miesięcy diety nie mam bo moich rodziców nie stać żeby mi drugie obiady robić a sam na siebie nie zarabiam I mam takie pytanie jak mogę przybrać dobrze na masie gdy mam uczulenie na białko ? Bardzo proszę o pomoc
Mam problem. Nie daje rady sam sobie ułożyć diety. Zaznaczam że jestem chudy i dążę do 75kg, więc chodzi mi o podniesienie kalori. Bardzo prosiłbym o pomoc. W odnośniku daje screena do mojego zapotrzebowania. Z góry dzięki! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b68a6f17a7a4f3ca8e0d8c4b1090424.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
